Welke goede eetgewoonten moeten je aanleren om buikvet kwijt te raken?
Buikvet komt vaak voort uit een ongezond voedingspatroon. Het is vooral essentieel om gezond en evenwichtig te leren eten. Je hoeft jezelf echter geen belangrijke dieet op te leggen. Om een platte buik te krijgen, is het aanbevolen om te kiezen voor een vezelrijk dieet: vers fruit, gedroogd fruit, volkorenproducten, bereide groenten, peulvruchten, noten en zaden… “Wees wel voorzichtig met gedroogd fruit, want dat bevat veel suiker. In grote hoeveelheden afkomstig van de vetopslag. Ook noten en zaden kun je het beste met mate eten, maximaal een eetlepel per dag, omdat ze veel vet bevat”, legt de voedingsdeskundige uit. Als je een vol gevoel hebt, is het gemakkelijker om trek (en dus tussendoortjes) te missen. “Eet maximaal twee tot drie stukken fruit per dag om ook je suikerinname te verschillend.” “Waarom zou je niet de voorkeur geven aan volkorenproducten en gedroogde groenten om je voeding te rijken met vezels en zo je bloedsuikerspiegel laag te houden?”, oorzaak van de specialist.
Naast vezels is het belangrijk om te combineren met magere verhogingen, die helpen bij de calorieverbranding. Kies voor kalkoen, gevogelte, witte vis, eieren of schaal- en schelpdieren, enzovoort. Het idee is niet om jezelf iets te ontzeggen, maar om opnieuw te leren eten en delen van je maaltijden te genieten. Hydratatie is ook essentieel: “Twee liter water per dag helpt je om je voedselinname beter te beheersen en ongezonde snacks te vermijden.”
Ten slot moeten suikerhoudende producten beperkt worden tot ongeveer twee keer per week: gebak, stukjes cake, taart, zuiveldesserts, enzovoort. Gelijkaardige toepassingen voor vette producten zoals bewerkt vlees of gepaneerde producten, die parallel tot twee keer per week geconsumeerd moeten worden. “En we zouden twee keer per week vet vlees moeten eten om de vetinname verder te vermijden. Tot slot kan een tussendoortje in de middag helpen om trek in de late middag tegen te gaan en snacken te voorkomen: we zouden een zuivelproduct, een graanproduct zoals brood of een pannenkoek en een stuk fruit kunnen nemen”, besluit Élise Molina.
Deurmaaltijden voor de hele week van tevoren bereiden, kun je snacken voorkomen. Je bereidt ze dan alleen nog maar op te warmen voor een heerlijke en geselecteerde maaltijd.
Met dank aan Elise Molina, voedingsdeskundige bij het Rouen Sports Health Center, specialist in voedingsbalansherstel, sportvoeding en cryolipolysebehandeling.
Buikspieroefeningen, zoals squats, push-ups en jump-jacks, kunnen ook erg nuttig zijn. In een interview met Femme Actuelle raadde Mehdi El Mabrouk, sportcoach bij Trainsweateat, specifieke drie oefeningen aan voor een platte buik: de borstlift, de honderd en de omgekeerde stoel.
Als je niet zo van krachttraining houdt, geen zorgen. Andere sporten zoals fietsen, zwemmen, surfen, rolschaatsen, klimmen of zelfs boksen zijn net zo effectief. Ze trainen je core-spieren, bijna zonder dat je het doorhebt. “Hardlopen verbranding aanzienlijk vetreserves na een hardloopsessie van 5 km, meerdere keren per week. Je kunt zelfs afwisselen tussen wandelen en hardlopen; intervaltraining is zeer effectief voor vetverlies”, uitgeput Élise Molina. Tot slot concludeert ze: “Het is belangrijk om één of twee keer per week minimaal 45 minuten te trainen, anders blijft je metabolisme relatief inactief.”
